Stylegent
ผู้หญิงกำลังกินสตรอเบอร์รี่เก็ตตี้อิมเมจ

ในหนังสือของฉัน อาหารที่รักษาอาการอักเสบ (ตีชั้นวางหนังสือ 27 ธันวาคม!) ฉันหารือว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักที่คุณต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าอาหาร หากคุณเพลิดเพลินกับอาหารและบำรุงคุณคุณจะมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ มอบของขวัญเพื่อสุขภาพให้กับตัวเองในวันหยุดนี้และรู้สึกร่าเริงด้วยการกระตุกน้อยลง!

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว - แต่จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริงเป็นสิ่งที่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้และในที่สุดอาหารทั้งหมดก็ล้มเหลว

1. เริ่มเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ


แทนที่จะกำจัดอาหารเริ่มต้นด้วยการค่อยๆเพิ่มอาหารสุขภาพลงในอาหารที่จะเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณเช่นผักสีเขียวเบอร์รี่เกรฟฟรุ๊ตหรือกีวี โพสต์แผนภูมิลงในตู้เย็นของคุณหรือในผู้จัดงานส่วนตัวของคุณที่นับสิบเสิร์ฟของ "อาหารที่ดีสำหรับคุณ." ทุกครั้งที่คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักคะน้าผักขมหรือลูกพีช, ทำเครื่องหมายลง; คุณจะพบว่าความอยากขนมหวานที่กลั่นแล้วจะเริ่มลดน้อยลง

2. เอาชนะความอยากด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ

หากคุณมีความอยากอาหารให้กินไฟเบอร์หรือสิ่งที่มีรสเปรี้ยวเช่นน้ำมะนาวเพื่อลดดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ พยายามรักษาสุขภาพที่ดีเช่นถั่วและผลไม้ใกล้เคียงเพื่อหลีกเลี่ยงการรักษาด้วยแป้งและน้ำตาล สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้เยี่ยมชมเว็บไซต์ของฉัน


3. เริ่มต้นวันด้วยโปรตีนเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากน้ำตาล

ลองทานอาหารเย็นเป็นอาหารเช้า ในประเทศญี่ปุ่นที่ซึ่งผู้คนมีความเหมาะสมทางประวัติศาสตร์พวกเขาเริ่มต้นวันด้วยปลาและผัก หากคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตทานโปรตีนในตอนเช้าหรือหลังออกกำลังกาย การกวนผงโปรตีนวานิลลาลงในโยเกิร์ตของคุณในตอนเช้าสามารถเพิ่มโปรตีนได้มากถึง 20 กรัมสำหรับอาหารเช้าซึ่งจะทำให้คุณอิ่มและตื่นตัวจนถึงเที่ยง

ในการคำนวณความต้องการโปรตีนรายวันของคุณให้ใช้น้ำหนักเป็นกิโลกรัมและคูณด้วย 0.8 ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 135 ปอนด์แปลงเป็นโปรตีน 62 กก. x 0.8 = 50 กรัม

4. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่โดยการกินทุกสองถึงสามชั่วโมง


แพ็คขนมทุกที่ที่คุณไป หากคุณเก็บสิ่งของที่ถูกต้องไว้ในลิ้นชักกระเป๋าเงินและช่องเก็บของในสำนักงานคุณจะลบสิ่งล่อใจที่จะเดินทางไปที่ตู้จำหน่ายเครื่องหยอดเหรียญหรือร้านหัวมุม บาร์ทดแทนอาหารตามธรรมชาติ, แครอททารกก่อนล้าง, และช็อคโกแลตโกโก้บัตเตอร์ร้อยละ 71 ทำให้อาหารว่างที่ช่วยเพิ่มพลังงานที่ดีสำหรับการตกต่ำของพลังงานในช่วงบ่าย

5. หม้อหม้อเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว

ซุปทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและเต็มไปด้วยผัก เพิ่มถั่วและสัตว์ปีกระยะฟรีเพื่อเพิ่มโปรตีนและเลือกซุปมะเขือเทศหรือหัวหอมใหญ่กว่าซุปครีมที่หนักกว่า

6. คิดเขตร้อนด้วยมะพร้าว

มะพร้าวถูกอสูรเพราะมีไขมันอิ่มตัวมากเกินไป แต่กลับกลายเป็นว่าไม่ได้สร้างไขมันอิ่มตัวเท่ากันทั้งหมด เนื้อและนมของเมล็ดยักษ์เหล่านี้มีไขมันชนิดพิเศษที่เรียกว่า Medium-chain Tri-glycerides (MCTs) ขนาดกลางซึ่งร่างกายเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิงแทนที่จะเก็บเป็นไขมัน นักกีฬาที่มีความอดทนหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมมะพร้าวเพื่อชะลออาการอ่อนเพลีย ดังนั้นหากสัปดาห์การทำงานมาราธอนของคุณหมดแรงให้กะทิและเพิ่มรสชาติและพลังงานให้กับซุปของคุณเชคและของหวาน

7. ลองปั่นสีเขียว

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มที่ให้พลังงานคุณสามารถนับจำนวนผักได้ถึงสองถึงสามอย่างทันที พวกเราหลายคนพยายามที่จะกินในตอนเช้าเมื่อมันสำคัญที่สุด เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นด่างนี้จะเริ่มการทำงานของมอเตอร์และจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

8. เลือกบาร์ทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพ

หากคุณยุ่งเกินไปที่จะทำอาหารมีของว่างใหม่ ๆ ในตลาดที่ทำจากถั่วดิบและผลไม้ที่ผสมกันในรูปแบบที่น่าทึ่ง บาร์ที่ได้รับอาหารทดแทนต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ได้ลดลงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดและความอยากที่ไม่หยุดยั้ง เมื่อเวลาของคุณมี จำกัด เพลิดเพลินไปกับเวย์โปรตีนเชคเกอเรนกับบลูเบอร์รี่และอบเชยเพื่อเพิ่มเครื่องเทศที่อุ่นเข้ากับระบอบฤดูหนาวของคุณ

9. ให้รางวัลตัวเองสำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ให้รางวัลตัวเองที่ไม่ใช่อาหารเช่นกลิ่นอโรมาเธอราพีเมื่อคุณมาถึงหนึ่งสัปดาห์ในการทำ 10 ทางเลือกที่ดีต่อวัน กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยเกรฟฟรุ๊ตที่ใช้ทานั้นถูกกล่าวถึงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนที่ช่วยสลายเซลลูไลท์

10. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับ Bs ของคุณ

การได้รับวิตามินบีเสริมสามารถช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก วิตามินบีหมุนคาร์โบไฮเดรตของคุณให้เป็นพลังงานภายในเซลล์ทุกส่วนของร่างกาย การใช้พลังงานที่มากขึ้นหมายถึงการเผาผลาญเชื้อเพลิงให้มากขึ้น มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระเบิดความอ่อนล้าและรักษาสมดุลทางอารมณ์ของคุณ เนื่องจากการกินมากเกินไปส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับการปลอบโยนทางอารมณ์การรักษากระดูกงูคู่ด้วยอาหารเสริม B-complex จึงมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างถาวรในระยะยาว

นักโภชนาการ Julie Daniluk เป็นเจ้าภาพ อาหารเพื่อสุขภาพรายการทำอาหารจริงที่ดูการต่อสู้อย่างต่อเนื่องระหว่างรสชาติและโภชนาการ หนังสือเล่มแรกของเธอที่ตีพิมพ์ในไม่ช้า อาหารที่รักษาอาการอักเสบให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ปราศจากอาการแพ้ซึ่งทั้งอร่อยและช่วยให้ร่างกายในกระบวนการบำบัด

สำหรับสูตรอาหารที่น่าทึ่งเพิ่มเติมไปที่ส่วนสูตรของ Stylegent.com

เสียงหึ่งจากความต้องการผึ้งของเรา

เสียงหึ่งจากความต้องการผึ้งของเรา

มะเร็งรังไข่: ลักษณะข้างเตียงของแพทย์ที่แตกต่างกัน

มะเร็งรังไข่: ลักษณะข้างเตียงของแพทย์ที่แตกต่างกัน

ทำไมการดูดไขมันจึงเป็นความคิดที่ไม่ดี

ทำไมการดูดไขมันจึงเป็นความคิดที่ไม่ดี