Stylegent
ผู้หญิงกำลังทำอยู่ในสวนสาธารณะการจัดการ Pizer ของ Colette De Barros / Alyssa

หลังจากเดือนของการวิจัยสัมภาษณ์หมดจดกับผู้เชี่ยวชาญ blissology (ใช่พวกเขามีอยู่!) และบล็อกโพสต์ 300 เรื่องในเรื่องเราได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำให้รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ “ ผู้คนให้ความสนใจในการแสวงหาความสุขมาโดยตลอด” ซอนจาลีมูโบเมียร์ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์และผู้เขียนกล่าว ความสุข: วิธีการทางวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตที่คุณต้องการ. “ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปคือตอนนี้มีวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงอยู่เบื้องหลัง มีนักประสาทวิทยานักเศรษฐศาสตร์และนักวิจัยทางการแพทย์ทุกคนเรียนเรื่องความสุขดังนั้นตอนนี้เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของมัน” พวกเขารวมทุกอย่างจากการมีรายได้ที่สูงขึ้น (การศึกษาปี 2005 พบว่าคนที่มีความสุขมากขึ้น รับมากขึ้น) เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและมิตรภาพที่แข็งแกร่ง ดังนั้นคุณจะมีทั้งหมดได้อย่างไร นี่คือวิธีที่เร็วที่สุดที่จะรู้สึกมีความสุข

1. ออกกำลังกายไปที่โรงละครหรือมีเซ็กส์ (ไม่จำเป็นต้องเรียงตามลำดับนั้น)
การวิจัยล่าสุดจาก London School of Economics และรัฐศาสตร์รายงานเหล่านี้เป็นสามวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มอารมณ์ของคุณดังนั้นเลือกหนึ่งที่เหมาะกับคุณ! การศึกษาได้ติดตามเจ้าของ iPhone 45,000 รายที่ใช้แอพเพื่อติดตามระดับความสุขของพวกเขามากถึงห้าครั้งต่อวัน ปรากฎว่าเซ็กส์ทำให้ผู้คนมีความสุขที่สุด (ไม่แปลกใจเลย!) ตามมาด้วยการออกกำลังกายและดูการแสดงสดหรือคอนเสิร์ต Bono หรือ Broadway? มันขึ้นอยู่กับคุณ.

2. จับประตู
การกระทำแบบสุ่มของความเมตตาเช่นการเปิดประตูให้ผู้คนให้คำแนะนำหรือการหยุดเพื่อคนเดินเท้าสามารถเติมเต็มความรู้สึกของการเติมเต็มยาวนานรายงานการศึกษาจากมหาวิทยาลัยยอร์คในโตรอนโต “ ผลกระทบของการกระทำเหล่านี้สามารถคงอยู่ได้นานถึงหกเดือน” นักวิจัยนำ Myriam Mongrain กล่าว “ มันเป็นสถานการณ์ที่ได้รับพรสองครั้งเมื่อคุณแสดงความเมตตา: ผู้รับเชื่อว่าบางทีมันอาจจะไม่ใช่โลกที่โหดร้ายเช่นนี้และคุณรู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น”


3. หายใจลึก ๆ
หากคุณคิดอยู่เสมอว่าการทำสมาธิไม่เหมาะกับคุณบางทีนี่อาจเป็นการเปลี่ยนความคิดของคุณ: มันสามารถเปลี่ยนสมองของคุณเพื่อทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น การศึกษาใน การวิจัยทางจิตเวชศาสตร์: ระบบประสาท พบการทำสมาธิขยายส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจและหดตัวส่วนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อให้มันใช้งานได้สำหรับคุณค้นหาวิธีปฏิบัติที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ว่าจะเป็นการหายใจลึก 10 นาทีหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บล็อกโดยมุ่งเน้นที่ทุกขั้นตอน

4. ฝึกฝนความกตัญญู
เพียงแค่การจำต้องขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณคือนักกีฬายกอารมณ์ที่ไม่ล้มเหลว การศึกษาในปี 2554 จากมหาวิทยาลัยฮอฟสตราในลองไอส์แลนด์นิวยอร์กพบว่าเด็กที่มีความกตัญญูไม่เพียง แต่มีความสุขในฐานะเด็กเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและจะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับสมาชิกในครอบครัวในภายหลัง เมื่อปีที่แล้ว Girl Scouts of USA แนะนำตรา Science of Happiness ซึ่งเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่จะได้รับมันคือการเก็บบันทึกความกตัญญูของสิ่งต่าง ๆ ที่จะขอบคุณ การออกกำลังกายด้วยการตระหนักรู้ในตนเองนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน - เมื่อคุณเห็นสิ่งดีๆเหล่านั้นบนกระดาษมันก็ไม่ยากที่จะรู้สึกถึงความเบิกบานใจ!

5. อยากรู้อยากเห็น
“ เมื่อเราเปิดรับประสบการณ์ใหม่เหตุการณ์ในเชิงบวกจะคงอยู่นานขึ้นและเราจะได้รับความสุขจากพวกเขามากขึ้น” ทอดด์คัชแดนผู้แต่ง อยากรู้อยากเห็น? ค้นพบส่วนผสมที่ขาดหายไปเพื่อเติมเต็มชีวิต. เขาแนะนำให้มีการเรียนรู้อย่างสม่ำเสมอโดยการทำงานอดิเรกเช่นเต้นรำหรือทำอาหาร หรือรับคิวจากโครงการสัมภาษณ์ 100 บทของ Gaby Dunn: หนึ่งปีเธอได้พูดคุยกับคนที่เธอค้นพบที่น่าสนใจเป็นปีจากกิจกรรมต่อต้านการทำแท้งไปจนถึงคนที่ข้ามเพศและได้รับข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ .


6. อย่าช็อปจนกว่าคุณจะดรอป.
มันอาจเป็นเรื่องสนุกที่จะนั่งและท่องเว็บ Etsy แต่ข้อดีของการบำบัดด้วยการค้าปลีกนั้นมีอายุสั้น “ หลักฐานคือคนที่เป็นรูปธรรมมีความสุขน้อยลง” คริสโตเฟอร์บาร์ริงตัน - ลีห์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำสถาบันนโยบายสุขภาพและสังคมแห่งมหาวิทยาลัยแมคกิลล์กล่าว และการวิจัยแสดงความตื่นเต้นในการซื้อไม่นาน - เว้นแต่ว่าพวกเขาจะหาคนอื่น ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณดึงกระเป๋าเงินของคุณออกมาใช้พลังการจับจ่ายของคุณเพื่อผลประโยชน์และซื้ออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับธนาคารอาหารหรือเสื้อผ้าสำหรับที่พักอาศัยของผู้หญิง

7. แตะที่บางคน

แท้จริงหรือเป็นรูปเป็นร่างเนื่องจากการเชื่อมต่อทางสังคมที่แข็งแกร่งนำไปสู่ความสุขและความพึงพอใจ ยกตัวอย่างเช่นคนที่ไปโบสถ์เป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นจากการศึกษาของ American Socialological Review ในปี 2010 การศึกษาพบว่าส่วนใหญ่ต้องขอบคุณมิตรภาพที่ประชาคมมอบให้ สำหรับส่วนที่แท้จริงวิธีหนึ่งที่จะสร้างความสุขในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกคือผ่านการสัมผัสบอนนี่จาคอบสันผู้เขียน บันทึกการแต่งงานของคุณในห้านาทีต่อวัน. “ การสัมผัสเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่เรามีตั้งแต่แรกเกิด” เธอกล่าว “ การสร้างรูปแบบการสัมผัสที่สามารถคาดการณ์ได้และสอดคล้องกันช่วยให้รู้สึกถึงความปลอดภัยในความสัมพันธ์” (แน่นอนว่าการนวดก็เป็นสิ่งมหัศจรรย์เช่นกัน!)

8. หัวเราะออกมาดัง ๆ
คุณหัวเราะบ่อยเท่าไหร่จนปวดท้อง? Robin Dunbar นักจิตวิทยาวิวัฒนาการที่มหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดกล่าวว่าการหัวเราะปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดีเพิ่มความต้านทานต่อความเจ็บปวดและส่งเสริมความผูกพันทางสังคม Albert Nerenberg ผู้บุกเบิกใน“ ขบวนการหัวเราะ” ขอแนะนำให้จัดงานเลี้ยงเสียงหัวเราะ: พบปะกับกลุ่มคนและหัวเราะจนกว่าจะไม่สามารถควบคุมได้ อีกกลยุทธ์ที่ดีคือการยิ้มให้มากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ในสวีเดนพบว่าการยิ้มเป็นพฤติกรรมที่ติดต่อกันได้ซึ่งช่วยให้เกิดความสุขระลอกคลื่นข้ามห้อง

9. รักตัวเอง
แทนที่จะมีความเกลียดชังสำหรับสะโพกของคุณให้ตัดตัวเองให้หย่อนบ้าง - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเห็นอกเห็นใจในตนเองทำให้ผู้หญิงมีความสุขมากขึ้น และการเก็บสต็อกสินทรัพย์ของคุณจะนำไปสู่การเลือกอย่างชาญฉลาดเช่นการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและการรับประทานอาหารที่ดี “ ถ้าคุณห่วงใยตัวเองคุณจะทำในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าสิ่งที่เป็นอันตราย” คริสตินเนฟฟ์รองศาสตราจารย์ด้านการพัฒนามนุษย์ของมหาวิทยาลัยเท็กซัสแห่งออสตินกล่าว

10. ค้นหาสิ่งที่ยอดเยี่ยม
เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่ในกิจวัตรประจำวันทางโลก (คิดว่าใช้ไหมขัดฟันและนั่งอยู่ในสภาพการจราจร) แต่อย่าลืมความน่ากลัวในชีวิตประจำวัน “ ฉันคิดว่าส่วนหนึ่งของวิธีที่คุณสามารถมีความสุขได้คือการสังเกตความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เรียบง่ายรอบตัวคุณ” นีลปาปริก้าผู้แต่ง หนังสือที่ยอดเยี่ยม. ช่วงเวลาในการยกอารมณ์สุดโปรดของเขารวมถึงการดึงเอาเมล็ดข้าวโพดคั่วเล็ก ๆ น้อย ๆ ออกมาจากฟันของคุณเลือกเลนที่เร็วที่สุดในร้านขายของชำ

หายไปในการทำให้มึนเมาพบในการแปล

หายไปในการทำให้มึนเมาพบในการแปล

การใช้ชีวิตในรถตู้: ส่วนที่หนึ่ง

การใช้ชีวิตในรถตู้: ส่วนที่หนึ่ง

ทิศตะวันออกพบทิศตะวันตก

ทิศตะวันออกพบทิศตะวันตก