Stylegent
หญิงสาวกำลังทำซิทอัพ crunches กับเทรนเนอร์ที่โรงยิมไฟล์หลัก

เมื่อฉันออกจากงานก่อนกำหนดเพื่อเข้าเรียน CrossFit ครั้งแรกของฉันเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนฉันรู้สึกตื่นเต้นวิตกกังวลและประหม่าที่ฉันควรเตรียมตัวก่อนในสัปดาห์ก่อน เป็นที่รู้จักในเรื่องความสามารถในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้อย่างรวดเร็วและบ่อยครั้งที่ฉันสงสัยว่ารูทีนการเดินปกติของฉันไม่ได้สั่งการล่วงหน้า ขณะที่ฉันเข้าไปในสตูดิโอขนาดเล็กและไม่เห็นยางล้อเลื่อนหรืออุปกรณ์ฝึกหัดทางทหารฉันรู้สึกโล่งอก แต่เด็กชายฉันคิดผิดว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น ในชั่วโมงถัดไปฉันได้ท้าทายตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจและทำสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ให้สำเร็จ

นี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้:

1. การออกกำลังกายของคุณคือการอบอุ่นร่างกาย เสื้อของผู้สอนไม่เพียงแค่พูดสิ่งนี้ แต่ฉันรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นการออกกำลังกายเป็นเพียงการเริ่มต้น หลังจากกระโดดเชือกเป็นเวลาห้านาทีคลานเหมือนปูและเตะข้ามห้องเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงฉันสามารถโยนผ้าขนหนูได้อย่างง่ายดาย แต่สิ่งต่าง ๆ เพิ่งเริ่มต้น


2. ทุกอย่างเกี่ยวกับ WOD การออกกำลังกายประจำวัน (WOD) เป็นการรวมกันของสามแบบฝึกหัดที่ในกรณีของฉันคือ burpees (นรก), ซิทอัพและ squats ซึ่งคุณมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่เหลือของชั้นเรียน ผู้สอนของเราผ่านแต่ละคนเพื่อให้แน่ใจว่าเรามีรูปแบบที่เหมาะสมและแสดงทางเลือกที่ท้าทายมากขึ้นหากจำเป็น (พวกเขาไม่ได้)

3. อย่าลืมนับ หลังจากที่เราแสดงแบบฝึกหัดสามข้อของเราเราก็เริ่มเซสชันอย่างเป็นทางการ เราทำงานของเราผ่านการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ลดลงจาก 21 reps เป็น 18 และต่อไปจนถึงชุดที่สาม การมีตัวเลขเพื่อมุ่งเน้นไปที่ช่วยให้ก้าวไปตามและในที่สุดก็เพิ่มแรงผลักดันของฉันในขณะที่ฉันใกล้จะถึงจุดจบ

4. มันมีจิตใจมากเท่ากับร่างกาย ในฐานะที่เป็นคนที่ตื่นตระหนกอย่างง่าย ๆ มีบางช่วงที่ฉันเรียกมันได้ง่าย บรรยากาศภายในอาคารทำให้ฉันรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่เมื่อฉันรู้ว่าทุกคนกำลังอ้าปากค้างเหมือนเดิมฉันรู้สึกโล่งอกและอยู่ใกล้กับขวดน้ำของฉันมากขึ้น คล้ายกับการพยายามโยคะร้อนครั้งแรกของฉัน


5. คุณอาจแปลกใจ เมื่ออาจารย์ผู้สอนของเราแบลร์กล่าวว่าเราควรตั้งเป้าหมายให้ปิรามิดครบชุดใน 35 นาทีฉันจะไม่หัวเราะฉันหัวเราะ ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่ฉันจะเดินออกจากห้องโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ แต่เมื่อฉันเสร็จ WOD ใน 35 นาที 29 วินาทีฉันก็ค่อนข้างตกใจ หากฉันสามารถแสดงความดีใจได้ในตอนนั้นฉันก็จะ

6. ปอดดูด แต่ทำงานได้ ในแต่ละชุดของ WOD เราทำปอดเดิน 100 ฟุต และถึงแม้ว่าฉันจะพยายามมองภาพเดินออกมาจากสตูดิโอโดยอยู่ด้านหลังของเจสสิก้าบีลฉันก็ออกไปดูเหมือนกับแบมบี้ในสระน้ำแข็ง ต้นขาและ glutes ของฉันถูก maxed out แต่เป็น Blair อธิบายการทำงานของกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดเผาผลาญแคลอรีมากที่สุด ข้อสังเกต.

7. ยืด แม้ว่าฉันจะสงสัยว่ามีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ฉันเสียใจที่ไม่ได้ใช้เวลาอีกสักครู่เพื่อยืดไหล่ก้นและต้นขาของฉัน แม้ว่าฉันจะพยายามเดินไปรอบ ๆ ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในคืนนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้กระชับ แต่ความคิดในการยืดกล้ามเนื้อก็ยิ่งแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ขอให้ผู้สอนของคุณพาคุณผ่าน Somestretches ที่เฉพาะเจาะจงกับ WOD ของคุณเพื่อให้คุณรู้วิธีแก้ไขความรัดกุม


8. Epsom salts เป็นเพื่อนของคุณ จะบอกว่าฉันเจ็บกว่าสองวันถัดไปคือการพูดมาก ฉันเจ็บปวดในสถานที่ที่ฉันไม่รู้ว่ามีตัวตนอยู่และก้าวเดินไปทุกขั้นตอนอย่างแท้จริง และถึงแม้ว่านี่เป็นเพียงภาพสะท้อนระดับความฟิตของฉันเหมือนกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ แต่อย่างน้อยก็รู้สึกดีที่รู้ว่าฉันผลักร่างกายของฉันอย่างหนัก ฉันอาบน้ำในเกลือ Epsom เป็นเวลาสามคืนหลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกซึ่งช่วยลดการอักเสบในกล้ามเนื้อของฉัน และแม้ว่าฉันจะสวมรองเท้าโดยไม่ต้องใช้เวลาสักสองสามวันฉันก็ไปถึงที่นั่น แต่เพียงเพื่อกระหายความเจ็บปวดนั้นอีกครั้ง

9. เปิดตัวเองขึ้นมา ฉันเดินเข้าไปในประสบการณ์นี้โดยคิดว่าฉันกำลังออกกำลังกายที่ได้เรียนรู้จากผู้เล่นฮอกกี้พันธุ์ฟาร์ม ฉันผิดอย่างแน่นอน เราใช้น้ำหนักห้าปอนด์และส่วนใหญ่ร่างกายของเราเองสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ไม่มีการตะโกนไม่มีการปีนเชือกและความสนิทสนมกันในหมู่ทุกคนที่เกี่ยวข้อง

10. เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณในภายหลัง หลังออกกำลังกายเราได้รับสมูทตี้เพื่อคืนไกลโคเจน glycogen ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นด้วยพลังงานระยะสั้นเนื่องจากเป็นพลังงานที่มีอยู่มากที่สุดในร่างกาย การเติมไกลโคเจนในร่างกายทำให้มั่นใจได้ว่าจะไม่มีพลังงานในฉับพลัน การทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักก็ช่วยกระตุ้นอินซูลิน โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายชุ่มชื้น ลองปั่นกับนมพร่องมันเนยครึ่งกล้วยเนยถั่วลิสงน้ำผึ้งและโปรตีนผงที่คุณเลือก

การจับคู่วันนี้: ผู้ว่ามณี Mani cam + เค้ก ladyfinger

การจับคู่วันนี้: ผู้ว่ามณี Mani cam + เค้ก ladyfinger

การจับคู่วันนี้: รถยนต์ไฟฟ้าของ Apple + ไซเดอร์และไก่งวงพายหม้อ

การจับคู่วันนี้: รถยนต์ไฟฟ้าของ Apple + ไซเดอร์และไก่งวงพายหม้อ

การจับคู่วันนี้: การลาออกของจอห์นบาร์ด + การหมุนเวียนที่อร่อย

การจับคู่วันนี้: การลาออกของจอห์นบาร์ด + การหมุนเวียนที่อร่อย