Stylegent
เก็ตตี้อิมเมจ

ลดปริมาณแคลอรี่ให้ทำงาน: กินวันละ 500 น้อยกว่าและคุณจะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ ฟังดูยากไหม ไม่จำเป็นต้องเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทดแทนทางเลือกในการเติมเต็มรสชาติที่ยอดเยี่ยมไขมันต่ำ “ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมักเป็นที่น่าพอใจ” เบรนด้าเดวิสเดวิสนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของคีโลว์นากล่าว รับแรงบันดาลใจจากการแลกเปลี่ยน 100 แคลอรี่ห้ารายการ:

ทิ้งน้ำผลไม้ของคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดแคลอรีของคุณคือการดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อความสะดวกในการเลือกผักแทนน้ำผลไม้ น้ำมะเขือเทศหนึ่งถ้วยมีเพียง 50 แคลอรีเมื่อเทียบกับ 120 แคลอรีในน้ำส้มหนึ่งถ้วยและ "น้ำผลไม้สีเขียว" ที่ทำจากส่วนผสมเช่นคะน้าแตงกวาและขึ้นฉ่ายสามารถมีได้เพียง 30 เท่านั้น "บวกด้วย เต็มไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ” เดวิสกล่าวเสริม

ลองมูสลี่แทนกราโนล่า
การแทนที่กราโนล่าหนึ่งชามสำหรับชามมูสลี่เป็นวิธีที่ง่ายในการตัดมากกว่า 100 แคลอรี่ที่อาหารเช้า ประกอบด้วยส่วนผสมที่เหมือนกันเป็นส่วนใหญ่โดยทั่วไปแล้วกราโนล่ามักจะผสมกับน้ำผึ้งและน้ำมันจากนั้นจะทำให้น้ำตาลน้ำตาลและแคลอรี่สูงกว่ามูสลี่ “ มูสลี่นั้นอร่อยและเป็นอาหารเช้าที่ได้รับความนิยมอย่างมากในยุโรป” เดวิสกล่าว “ เพียงเทนมหรือโยเกิร์ตลงไปแล้วปล่อยให้มันค้างคืนแล้วราดด้วยผลเบอร์รี่สดในตอนเช้า”


เปลี่ยนสเปรดของคุณ
แทนเนยในห่อหรือแซนวิชต่อไปของคุณลองซัลซ่าแทน ตามแครอลแฮร์ริสันนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของโตรอนโตคุณจะตัด 98 แคลอรีต่อช้อนโต๊ะ “ คุณจะยังคงได้รับความชื้นเล็กน้อยและคุณจะเพิ่มรสชาติมากมาย” เธอกล่าว

ทำพาสต้าผัก
การสละชามปาเก็ตตี้สำหรับสควอชสปาเก็ตตี้หนึ่งจานสามารถทำให้ความอยากทานพาสต้าของคุณเพิ่มขึ้นถึง 150 แคลอรี่ ปรุงเป็นอาหารจากนั้นขูดส่วนที่เป็นเส้นด้วยส้อมและเพิ่มรสชาติปกติของคุณ “ คุณสามารถมีส่วนที่ดีขนาดใหญ่ราดด้วยซอสและผักที่คุณชื่นชอบได้” Sharla Stoffman นักกำหนดอาหารที่จดทะเบียน

มีของหวานเพื่อสุขภาพ
มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้ฟันหวานและมีสุขภาพดี เริ่มด้วยกล้วยแช่แข็งแล้วปั่นให้เข้ากันกับนมถั่วเหลืองเล็กน้อยและผลเบอร์รี่บางอย่างในเครื่องปั่นพลังงานสูง “ มันเหมือนกับไอศกรีมนุ่ม ๆ ” เดวิสกล่าว “ อร่อยแน่นอนและให้แคลอรีเท่ากับครึ่งหนึ่งของไอศกรีมปกติ”

เสียงหึ่งจากความต้องการผึ้งของเรา

เสียงหึ่งจากความต้องการผึ้งของเรา

มะเร็งรังไข่: ลักษณะข้างเตียงของแพทย์ที่แตกต่างกัน

มะเร็งรังไข่: ลักษณะข้างเตียงของแพทย์ที่แตกต่างกัน

ทำไมการดูดไขมันจึงเป็นความคิดที่ไม่ดี

ทำไมการดูดไขมันจึงเป็นความคิดที่ไม่ดี