Stylegent

Push-Up Burpees
จากการยืนงอและวางมือบนพื้น จากนั้นกระโดดเท้ากลับเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน กดหนึ่งครั้งแล้วกระโดดเท้าไปข้างหน้าและกลับไปยืน ทำ 10 reps
ทำให้ฟอร์มของคุณสมบูรณ์แบบ: อย่าโค้งหลังของคุณเมื่อคุณกระโดดกลับไปที่ไม้กระดาน
หมุนมันลง: อย่าดันขึ้นจากหัวเข่าหรือข้าม
แอมป์มันขึ้นมา: หลังจากกลับสู่สถานะยืนแล้วให้พลังกระโดดขึ้นไปในอากาศ

นักปีนเขา
เริ่มด้วยไม้กระดาน นำเข่าข้างหนึ่งเข้ามาทางอกแล้วสลับขากลางอากาศเพื่อให้เท้าข้างหนึ่งแตะพื้นครั้งเดียว ทำซ้ำ 30 ถึง 60 วินาที
ทำให้ฟอร์มของคุณสมบูรณ์แบบ: วางไหล่ไว้เหนือมือของคุณ
หมุนมันลง: แตะเท้าของคุณลงบนพื้นเมื่อนำหัวเข่าเข้าอก
แอมป์มันขึ้นมา: เพิ่มพลังแบบฝึกหัดนี้ด้วยการทำนักปีนเขาให้มากที่สุดใน 30 วินาที

หมอบกระโดด
ยืนด้วยความกว้างสะโพกของเท้าแยกเป็นหมอบลึกโดยให้แขนงอไปข้างหน้า ทันทีที่ขาอ่อนขนานกับพื้นให้กระโดดขึ้นไปบนอากาศ ทำ 10 reps
ทำให้ฟอร์มของคุณสมบูรณ์แบบ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ถ้ำหรือหมุน
หมุนมันลง: เล่นหมอบโดยไม่ต้องกระโดด
แอมป์มันขึ้นมา: วางกล่องหรือบันไดไว้ข้างหน้าคุณ ในขณะที่คุณยืนขึ้นจากหมอบให้กระโดดขึ้นไปบนมัน

แจ็คกระโดดสูงกระดาน
เริ่มต้นด้วยตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ กระโดดขาทั้งสองออกไปด้านข้างและกลับเข้าหากัน ทำ 20 reps
ทำให้ฟอร์มของคุณสมบูรณ์แบบ: ให้ไหล่และสะโพกของคุณนิ่งและหลังส่วนล่างเป็นกลาง
หมุนมันลง: วางขาข้างหนึ่งไว้บนพื้นแล้วแตะขาอีกข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ก๊อกนิ้วเท้าด้านข้างสำรอง 10 reps
แอมป์มันขึ้นมา: วางมือบนลูกบอล Bosu หรือกระดานวอกแวกเพื่อประกอบหลักของคุณ

โบนัสแคลอรี่ที่เผาไหม้ ทำเพลย์ลิสต์โรงไฟฟ้า การศึกษาแสดงเพลงด้วยเทมเพลตที่เร็วขึ้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

เข้าใจเนื้อเคาน์เตอร์อย่างถ่องแท้

เข้าใจเนื้อเคาน์เตอร์อย่างถ่องแท้

ไวน์แดง

ไวน์แดง

Quesadillas ไก่มะม่วงและเนยแข็งบรี: รวดเร็วและเป็นมิตรกับเด็ก

Quesadillas ไก่มะม่วงและเนยแข็งบรี: รวดเร็วและเป็นมิตรกับเด็ก