Stylegent
เก็ตตี้อิมเมจ

คุณรู้ว่ามันเป็นอย่างไร - คืนนอนหลับไม่ดีนำไปสู่การหักห้ามใจที่เพื่อนร่วมงาน / ตะโกนที่เด็ก / เลือกหยิบ - ที่ - พันธมิตร / วันนี้เพียงแค่ดูดชนิดวัน การพิสูจน์เพิ่มเติมนี้เป็นงานวิจัยจากมูลนิธิสุขภาพจิตในสหราชอาณาจักรซึ่งตีพิมพ์รายงาน เรื่องการนอนหลับตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่ดีกับสุขภาพโดยทั่วไปและความสุขของเรา

ค้นพบที่สำคัญบางอย่าง? สำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับนั้นมีอยู่สามครั้งที่มีแนวโน้มที่จะประสบกับอารมณ์ไม่ดีไม่พูดถึงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านความสัมพันธ์และประสบกับการขาดสมาธิเช่นกัน นั่นไม่น่าแปลกใจที่ดร. เฮเลนไดร์เวอร์นักวิจัยจากห้องปฏิบัติการความผิดปกติในการนอนหลับของโรงพยาบาลคิงสตันทั่วไปซึ่งชี้ให้เห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและอารมณ์เป็นรูปตัวยูนั่นคือความเสี่ยงต่อสุขภาพต่ำที่สุดเชื่อมโยงกับคนที่ได้รับค่าเฉลี่ย เจ็ดถึงแปดชั่วโมงของเวลาเลื่อนซ้ำต่อคืน - ไม่นานกว่านี้ “ การนอนหลับที่ดีที่สุดอยู่ในช่วงกลางถึงเจ็ดถึงแปดชั่วโมงโดยที่อารมณ์ของคุณแย่ลงด้วยการนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป” ไดร์เวอร์กล่าว “ แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะตัดสินว่าสิ่งใดมาก่อน - การนอนหลับหรืออารมณ์เปลี่ยนไปเพราะมันเชื่อมโยงกันและสามารถส่งผลกระทบต่อจังหวะและพฤติกรรมของฮอร์โมน”

ดังนั้นเราจะมั่นใจได้อย่างไรว่าการนอนหลับฝันดีจะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น นี่คือสิ่งที่ดร. ไดร์เวอร์แนะนำ:


หลีกเลี่ยงการงีบ. งีบกลางวันสามารถขโมยการนอนหลับที่คุณต้องการได้มากถึงแปดชั่วโมงในเวลากลางคืน

เตรียมห้องนอนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการงีบหลับนั่นคือมืดเงียบและเย็น

สร้างกิจวัตรการนอนหลับปกติ ซึ่งหมายถึงการรักษาเวลานอนหลับให้เหมือนเดิมโดยประมาณเจ็ดวันต่อสัปดาห์อาจเปลี่ยนแปลงได้ตามชั่วโมงหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ง่วงนอนจนถึงเที่ยงรู้สึกดี แต่สามารถทำให้ระบบทั้งหมดของคุณหมดสติได้


หลีกเลี่ยงนาฬิกา มีกี่ครั้งที่คุณมีปัญหาในการนอนและพลิกตัวเพื่อให้ตระหนักว่ามันดึกแค่ไหนและคุณเหลือกี่ชั่วโมงถ้าคุณนอน ไปนอนตอนนี้? ข้ามความกดดันเรื่องเวลาและโยนผ้าเช็ดตัวไปที่นาฬิกาหรือแค่หมุนไป

ประหยัดเตียงของคุณ…สำหรับการนอนหลับและเพศเท่านั้น ดังนั้นเก็บแล็ปท็อปไว้ในห้องนั่งเล่นและวางไว้ หญิงสาวกับรอยสักมังกร ลง. ด้วยวิธีนี้คุณเชื่อมโยงเตียงของคุณกับการนอนหลับและเพศเท่านั้น

ในเวลาเดียวกันคนขับบอกว่าเราต้องตระหนักว่าสิ่งที่ชอบ - การออกกำลังกาย, อาหารเท่าไหร่ที่เราสามารถกินและอื่น ๆ - ความต้องการการนอนหลับเป็นบุคคลที่สูง “ เพียงจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้เวลาสำหรับการนอนหลับเพราะมีผลกระทบเชิงลบต่อการไม่ได้รับจำนวนที่ต้องการของเราเช่นส่งผลกระทบต่ออารมณ์สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราและการโจมตีของโรคอ้วน”

ตอนนี้ถ้าฉันสามารถหยุดนอนดึกและดู ลวด บนดีวีดี ...

ไอเดียของขวัญวันพ่อ

ไอเดียของขวัญวันพ่อ

ข้อเสนอที่บ้าของวันที่: 17 ธันวาคม

ข้อเสนอที่บ้าของวันที่: 17 ธันวาคม

# Project97: คุณจะเรียกว่าข่มขืนเมื่อใด

# Project97: คุณจะเรียกว่าข่มขืนเมื่อใด