Stylegent
ผู้หญิงกำลังเดินตามทางขึ้นเนิน, วันที่มีแดด, ฤดูร้อนภาพถ่ายเก็ตตี้อิมเมจ

ลองออกกำลังกาย 'ทุกคน'
คุณสามารถลด 10 ปอนด์โดยไม่ต้องไปยิมได้หรือไม่? คุณจะประหลาดใจกับเอฟเฟกต์ลดน้ำหนักที่สามารถเดินได้ทุกวันและไม่ต้องพูดถึงว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ Valerie Kirk ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง Essential Fitness ใน Warman, Saskatchewan มักจะเห็นลูกค้าที่ยอมรับว่าพวกเขาเป็นคนแปลกหน้ามาเป็นเวลานานในการออกกำลังกาย บางตัวมีน้ำหนักเกินหรือหลุดออกจากรูปร่าง คนอื่น ๆ เป็นนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างต่อเนื่อง สำหรับคนแบบนี้เคิร์กสร้างกิจวัตรการเดินที่ค่อยๆเข้มขึ้น “ ถ้าพวกเขาไม่เคยออกกำลังกายเลยฉันเริ่มจากให้พวกเขาเดินเป็นเวลาห้านาทีสองสามวันต่อสัปดาห์” เธอกล่าว “ เมื่อพวกเขาได้รับแฮงค์ฉันทำ 10 นาทีจากนั้น 20 นาทีในที่สุด ฉันเคยเห็นผู้คนสูญเสีย 20 ปอนด์ในหกเดือนด้วยการเดินทุกวัน”

ปกคลุมพื้นใหม่
ค้นหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณ แต่ผสมประเภทการเดินที่คุณทำ บนลู่วิ่งคุณสามารถควบคุมระยะทางความเร็วและระดับความสูง การเดินกลางแจ้งเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงเคิร์กกล่าว ภูมิประเทศมีผลกระทบอย่างมากต่อการออกกำลังกายของคุณ - ไม่ใช่แค่เนินเขา:“ คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เดินบนกรวดหรือหญ้า และการเดินบนหาดทรายเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม” คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้อีก 30 เปอร์เซ็นต์เพียงแค่ยกแขนขึ้น 90 องศาซึ่งแต่ละก้าวย่างเธอพูด เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยเตือนคุณเมื่อไหร่ที่จะเพิ่มหรือลดความเร็ว แต่ให้อยู่ในระดับปานกลางหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันในร่างกาย “ คุณควรจะหายใจไม่ออก แต่ก็ยังสามารถพูดคุยได้” เธอกล่าว หากคุณไม่สามารถหายใจได้และจะเหนื่อยเร็วและร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงแทนไขมัน

เป็นนกต้น
เช่นเดียวกับระบบการออกกำลังกายใด ๆ การสร้างกิจวัตรการเดินเป็นวิธีที่ดีในการดูผลลัพธ์ - ตราบใดที่คุณยังยึดติดอยู่กับมัน “ มันจะต้องสอดคล้องกันในเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน” เคิร์กพูดว่า “ ไม่มีข้อแก้ตัว!” เธอชอบที่จะไปให้เร็วกว่านี้ “ คุณมีพลังงานมากขึ้นในตอนเช้า คุณตื่นขึ้นร่างกายของคุณพร้อมแล้วและพร้อมที่จะออกเดินทาง คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยวิธีนี้” หมายความว่าคุณควรแน่ใจว่าคุณมีของทานอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและอาหารเช้าที่ดีเมื่อคุณกลับมา ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มการเผาผลาญของคุณอยู่อีกต่อไปหลังจากการออกกำลังกายที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์พิเศษเหล่านั้น แน่นอนว่าการเดินจะต้องจับคู่อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการเผาไหม้

ติดตามการกระโดดสำหรับแผนการออกกำลังกายการเดินสี่สัปดาห์ของเรา

* บทความตีพิมพ์ครั้งแรกเมษายน 2009

โต๊ะเขียนหนังสือสไตล์: ที่สุดของบรอนเซอร์

โต๊ะเขียนหนังสือสไตล์: ที่สุดของบรอนเซอร์

เริ่มมีเสน่ห์

เริ่มมีเสน่ห์

ชุดสำนักงานสำหรับผู้หญิง: เจ็ดเคล็ดลับในการมองที่คมชัดที่สำนักงาน

ชุดสำนักงานสำหรับผู้หญิง: เจ็ดเคล็ดลับในการมองที่คมชัดที่สำนักงาน