Stylegent

หากนักกีฬาชั้นในของคุณไม่ได้รับความท้าทายจากช่วงระยะการเดินทางประจำวันของคุณให้เตะมันด้วยการผสมผสานองค์ประกอบต่างๆจากกีฬาโอลิมปิก: การเดินเล่น เป็นที่รู้จักในเรื่องของขั้นตอนที่โดดเด่นและทันสมัยในการเดินการแข่งขันเป็นวิธีที่เร็วที่สุดและรุนแรงที่สุดในการเดิน เพื่อไม่ให้สับสนกับการเดินด้วยพลัง (เดินปกติเร็วกว่าเท่านั้น) การเดินแข่งมีกฎสองข้อ: เท้าข้างหนึ่งต้องสัมผัสกับพื้นเสมอและขาชั้นนำจะต้องตรง (ไม่เช่นนั้นคู่แข่งจะวิ่งไม่เดิน) ข้อต่อของคุณง่ายและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเดินไกลขึ้นและกระชับสะโพกต้นขาและหน้าท้อง คลาสเริ่มต้นมีให้บริการในเมืองแคนาดาส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณต้องการทดลองก่อนนี่คือห้าขั้นตอนในการเริ่มต้น

1. “ ในการเดินแข่งเครื่องยนต์ของคุณคือกระดูกเชิงกราน มันช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและมุ่งเน้นไปที่แกนหลักของคุณ” คริสตินโปรโคพนักแข่งและทหารผ่านศึกวัย 17 ปีผู้ฝึกสอนและโค้ชของสโมสร Edmonton Racewalk กล่าว รับความเคลื่อนไหวของกีฬาที่สั่นคลอนลงโดยการแข่งขันที่เดินไปมา ลุกขึ้นยืนโดยแยกความกว้างสะโพกออกจากกัน “ แกล้งคุณมีเพื่อนอยู่ข้างคุณ” Prokop กล่าว “ ตอนนี้ชนเพื่อนที่อยู่ด้านขวาของคุณด้วยสะโพกของคุณ” จากนั้นกลับไปที่ศูนย์และชนเพื่อนในจินตนาการทางด้านซ้ายของคุณ จากนั้นกลับสู่ศูนย์อีกครั้ง “ คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่งหัวเข่าของคุณจะยืดโดยอัตโนมัติ” Prokop กล่าว ฝึกการขยับจากสะโพกถึงสะโพก (คุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ) ค่อยๆเพิ่มความเร็วจนกว่าคุณจะเคลื่อนไหวไม่ไหว

2. ยืนนิ่งอยู่กับที่ให้ขยับมือไปพร้อมกับสะโพก เริ่มด้วยข้อศอกทั้งสองงอที่มุม 90 องศาแล้วเดิน ในการเลื่อนสะโพกหนึ่งครั้งให้ขยับมือของแขนตรงข้ามไปที่กึ่งกลางลำตัวด้านหน้าปุ่มท้องของคุณ ฝึกฝนการขยับมือตรงข้ามของคุณไปที่ตรงกลางจากนั้นกลับมาขณะที่คุณขยับสะโพก “ แรงเหวี่ยงระหว่างมือและหน้าท้องของคุณใช้งานได้ดีจริง ๆ ” Prokop กล่าว


3. รู้สึกพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าบ้างไหม? รวมกิจวัตรของคุณเข้ากับขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าขับข้างหน้าด้วยสะโพกที่เกี่ยวข้อง มันอาจดูขัดกับการใช้งานง่าย แต่ก้าวเล็ก ๆ เหล่านั้นทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น (และออกกำลังกายได้ดีขึ้น) “ คนที่ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ สามารถเคลื่อนที่ได้เร็วกว่าคนที่ก้าวเท้าใหญ่เพราะเท้าของคุณอยู่บนพื้นตลอดเวลาผลักคุณไปข้างหน้า” Prokop กล่าว

4. เมื่อการเคลื่อนไหวสะดวกสบายมากขึ้นให้เน้นที่ข้อเท้างอวางนิ้วเท้าขึ้นขณะที่คุณก้าวเท้าและส้นเท้าของคุณตกลงมาก่อนจากนั้นจึงกลิ้งเท้าที่เหลือ สิ่งนี้จะช่วยให้ขาหน้าของคุณตรง

5. ในที่สุดทำจอห์นนี่แคชและเดินสาย ลองนึกภาพว่ามีเส้นตรงอยู่ตรงหน้าคุณและทำตามขั้นตอนของคุณ - มันเป็นวิธีการเดินที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (มันยังทำให้สะโพกเหล่านั้นเคลื่อนไหวอยู่เสมอ) ตอนนี้คุณก็พร้อมที่จะออกเดินทาง

ลูกชิ้นเนื้อไก่พร้อมสูตรสปาเก็ตตี้: วันที่ 41

ลูกชิ้นเนื้อไก่พร้อมสูตรสปาเก็ตตี้: วันที่ 41

ดื่ม!

ดื่ม!

คำแนะนำของเราเกี่ยวกับไวน์ออสเตรเลียที่ดี

คำแนะนำของเราเกี่ยวกับไวน์ออสเตรเลียที่ดี