Stylegent
ลดน้ำหนักในมื้อกลางวัน

คุณจะบีบชีวิตที่มีสุขภาพในวันที่วุ่นวายของคุณได้อย่างไร? ออกกำลังกายและกินดีในช่วงพักกลางวัน เป็นวิธีที่ดีในการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ลดน้ำหนักลดความเครียดและเพิ่มพลังงาน ดังนั้นเตรียมอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและกระเป๋ายิมของคุณ - และเคลื่อนไหว!

หนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักในระยะสั้นสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง - และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ลองหนึ่งในการออกกำลังกายเวลากลางวันที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ซึ่งแนะนำโดย Laurie Ashby ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายและการจัดการวิถีชีวิตที่ George Brown College ในโตรอนโตในแต่ละวันทำงาน

วันจันทร์: เดินมาทางนี้
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการออกกำลังกายรอบด้าน เพียงผูกเชือกกับรองเท้าเดินแล้วเดินไปตามถนนเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในการเดินเร็วและคุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 150 แคลอรี่ หากสภาพอากาศไม่ร่วมมือให้เดินไปที่ห้างสรรพสินค้าในร่มหรือลู่วิ่งที่ศูนย์นันทนาการชุมชนของคุณ


เคล็ดลับ: กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและทานของว่างยามบ่ายที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (ถั่วไม่กี่ชิ้นชีสหรือผลไม้สักชิ้น) เพื่อลดความหิว

วันอังคาร: ขึ้นบันได
วิธีที่มีประสิทธิภาพและประหยัดพลังงานในการเผาผลาญแคลอรีและการฟิตร่างกายคือการเดินขึ้นและลงบันไดอาคารสำนักงานของคุณ ปีนบันไดจะทำงานกล้ามเนื้อขาของคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ 200-300 แคลอรี่ที่น่าทึ่งใน 30 นาที หรือลองลองปีนเขาที่ศูนย์ออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณ

เคล็ดลับ: มัดผมของคุณกลับไปที่“ ป้องกันเหงื่อ” ที่คุณทำ


วันพุธ: ปรับสภาพหัวใจของคุณ
ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนของคุณและกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่สำคัญด้วยการกดอัพและซิทอัพ ลองทำซ้ำ 10 ถึง 15 ชุดสามชุดและค่อยๆเพิ่มขึ้นตามระดับความฟิตของคุณ การกดแขนแตกต่างกันไปตามไหล่กว้างและแคบ ทำซิทอัพโดยมีเท้าราบแล้วคุกเข่าจากนั้นไปยังแต่ละข้าง การปรับสภาพกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 150+

เคล็ดลับ: ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน

วันพฤหัสบดี: ทำที่โต๊ะทำงานของคุณ
หนีไม่พ้นเหรอ ออกกำลังกายในออฟฟิศของคุณ ทำสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะใช้มากกว่า 150 แคลอรี่ใน 30 นาที: - เก้าอี้สควอช (ขาตั้งและนั่งอย่างต่อเนื่อง) - วิดพื้นผนัง (ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงห่างออกไปประมาณหนึ่งฟุตด้วยฝ่ามือที่ระดับไหล่ดันเข้าและออก โดยการงอและยืดข้อศอก) - งอเข่า (นั่งบนเก้าอี้ของคุณและนำหัวเข่าอย่างรวดเร็วใกล้กับหน้าอกของคุณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ - จับแขนด้วยหากคุณต้องการ)


เคล็ดลับ: ตั้งค่าพรอมต์บนหน้าจอบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้นยืนและยืดทุกชั่วโมง

วันศุกร์: ยืดและยกเลิกความเครียด!
เพื่อยืดร่างกายของคุณปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณและผ่อนคลายจิตใจของคุณไม่มีอะไรเต้นโยคะและพิลาทิส สตูดิโอและศูนย์ออกกำลังกายและชุมชนหลายแห่งมีชั้นเรียนอาหารกลางวันหรือเลือกซื้อดีวีดีหรือหนังสือที่มีท่าโพสท่าเหยียดและฝึกฝนด้วยตัวคุณเอง (คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ 100 ถึง 135 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)

เคล็ดลับ: ขอให้เพื่อนออกกำลังกายกับคุณเพื่อให้คุณทั้งคู่มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกาย

อาหารกลางวันง่าย ๆ ห้ามื้อ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ (ประมาณ 400 แคลอรี่) เพื่อเพลิดเพลินที่โต๊ะทำงานหลังออกกำลังกายแนะนำโดยนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนจากแวนคูเวอร์อาลีเจเชอร์อฟฟ์:

วันจันทร์
ปลาทูน่ากระป๋องรวมกับโยเกิร์ตธรรมดาและแอปเปิ้ลสับในห่อทั้งข้าวสาลี

เคล็ดลับ: รวมชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยน้ำมะนาวถั่วเหลืองหรือนมพร่องมันเนยหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ 100% ไม่กี่ออนซ์ (ไม่ใส่น้ำตาล)

วันอังคาร
ถ้วยข้าวกล้องพร้อมผักสับ (เช่นพริกแดง, ถั่ว, เห็ด, บรอคโคลี่และข้าวโพด) และเต้านมไก่ที่ไม่มีกระดูก

เคล็ดลับ: ปรุงผักในหม้อเดียวกับข้าวของคุณหรือพิจารณาซื้อหม้อหุงข้าว อุ่นที่ทำงาน

วันพุธ
แป้งโฮลวีตโฮลวีทยัดไส้ด้วยครีมฮัมมูสมะเขือเทศสับแตงกวาและพริกแดงหรือเขียว

เคล็ดลับ: เพิ่มพุดดิ้งนมพร่องมันเนยหรือผลไม้เป็นครั้งคราวหากคุณต้องการ“ ของหวาน” เล็ก ๆ ในมื้อกลางวัน

วันพฤหัสบดี
พาสต้าโฮลวีตหนึ่งถ้วยพร้อมซอสมะเขือเทศหนึ่งถ้วยที่ประกอบด้วยผักปรุงสุก (เช่นพริกไทยบวบบรอกโคลีแครอทและเห็ด) และถั่วเจี๊ยบหนึ่งถ้วย

เคล็ดลับ: แทนที่จะเป็นเส้นพาสต้าหรือข้าวให้ลองเส้นก๋วยเตี๋ยวหรือ quinoa

วันศุกร์
อกไก่สับปรุงรสพร้อมมัสตาร์ดดิจองน้ำผึ้งและต้นหอมสับในขนมปังอาหารค่ำโฮลวีตพร้อมแครอทเด็ก

เคล็ดลับ: ทำอาหารที่แตกต่างกันสองสามและแช่แข็งพวกเขาในภาชนะขนาดส่วน

โรค Lyme

โรค Lyme