Stylegent

เฉลียง

1/2 Roberto Caruso

วันที่ 16: ออกกำลังกาย

ถึงเวลาทำงานขาเหล่านั้นอีกครั้งและฉันต้องการให้คุณมุ่งหน้ากลับไปที่สวนสาธารณะเพื่อทำมัน หากคุณไม่สามารถเข้าถึงสวนสาธารณะได้อย่างง่ายดายฉันมั่นใจว่าคุณสามารถค้นหาสิ่งต่าง ๆ รอบ ๆ บ้านเพื่อใช้งานได้



วิ่งผ่าน Bench Step Ups และ Lunges Slide:



ม้านั่งอัพสเต็ป

ลองดูรูปในลิงค์ด้านบน คุณจะเริ่มต้นด้วยสองเท้าบนพื้นจากนั้นจุดกึ่งกลางทั้งสองเท้าจะอยู่บนม้านั่งจากนั้นคุณจะจบด้วยสองฟุตบนพื้น สมาคมความแข็งแกร่งและการปรับอากาศแห่งชาติค่อนข้างตกใจกับคำสั่งในการเคลื่อนไหวนี้



ดูเถิด:

1. ขาชั้นนำวางเท้าทั้งหมดบนม้านั่ง

2. เปลี่ยนน้ำหนักตัวเพื่อนำไปสู่ขาแล้วนำขาต่อท้ายไปที่ม้านั่ง

3. ขั้นตอนที่ปิดม้านั่งพร้อมขาต่อท้าย SAME

4. ก้าวเท้าลงพร้อมขาตั้ง

5. หลังจากหกถึง 12 reps ให้สลับขานำ



สไลด์ปอด

เคล็ดลับที่มีการแทงที่ดีคือการรักษาสมดุลของคุณกล้ามเนื้อหลักของคุณแน่นและเปิดใช้งานและจะขึ้นและลงในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น เน้นน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ส้นเท้าหน้า นอกจากนี้ในขณะที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของหัวเข่ามากเกินไปมันเป็นตำนานที่คุณไม่ควรปล่อยให้หัวเข่าของคุณไปเกินกว่านิ้วเท้าของคุณในขณะที่กำลังพุ่งเข้าหาหรือนั่งยอง ๆ ภาพที่แสดงเป็นสิ่งที่คุณหลังจากยกเว้นขาหลังของคุณจะอยู่บนภาพนิ่งแทนที่จะเป็นม้านั่ง



อย่าลืมสลับขาไปข้างหน้าเพื่อทำทั้งสองข้าง



ฉันต้องการให้คุณเดินเล่นเหมือนอย่างที่คุณทำในวันที่ 14: วันหนึ่งที่มีการปะทุเป็นระยะ ๆ ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งเหยาะๆอีกครั้งในตอนแรกคุณอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่จะก้าวต่อไปได้ง่ายขึ้น ฉันไม่รู้จักคนจำนวนมากที่ชอบวิ่งในช่วงสองสามเดือนแรก อย่างไรก็ตามฉันรู้นักวิ่งมากมายที่เรียนรู้ที่จะรักมัน ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการผ่านความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานเล็กน้อยและรับทราบว่าคุณดีขึ้นเล็กน้อยในแต่ละครั้ง ก่อนที่คุณจะรู้คุณเป็นนักวิ่งดังนั้นอย่าหยุด



วันหยุดที่ดีต่อสุขภาพสูตรอาหารจาน: แครนเบอร์รี่, แอปริคอท, พิแคนข้าว pilaf

วันหยุดที่ดีต่อสุขภาพสูตรอาหารจาน: แครนเบอร์รี่, แอปริคอท, พิแคนข้าว pilaf

ห้าประโยชน์ต่อสุขภาพของมะเขือเทศมรดกสืบทอด

ห้าประโยชน์ต่อสุขภาพของมะเขือเทศมรดกสืบทอด

Cleaneatz: นักเรียนที่มีสุขภาพแข็งแรงได้รับ Instagram โดยพายุ

Cleaneatz: นักเรียนที่มีสุขภาพแข็งแรงได้รับ Instagram โดยพายุ